Как эффективно похудеть? Советуют тренеры Нижнекамска

«Нижнекамская газета» решила поинтересоваться у тренеров и преподавателей спортивных дисциплин Нижнекамска: каков их совет для эффективного похудения?

Святослав Шаров, тренер фитнес-клуба «Сталь»:

– Вы знаете, на этот вопрос можно ответить в двух словах: меньше ешьте. Однако существует множество рекомендаций, методов, принципов похудения.
В первую очередь рекомендую отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания и начать посещать тренажёрный зал. Потребляйте меньше шоколада, тортов, конфет. Больше – каш, овощей, фруктов. Ежедневное четырёх-пятиразовое питание небольшими порциями должно стать для вас нормой.

Следующий шаг на пути к похудению – тренировки в тренажерном зале. Основными принципами эффективного жиросжигания во время тренировочного процесса можно назвать следующие: постоянство тренировок, силовая прогрессия, продолжительность тренировки, многоповторный режим в выполнении упражнений, частые занятия.

Организм должен получать адекватный стресс для достижения результата. Конечно, всё это делать нужно без фанатизма и не в ущерб своему здоровью.
Желаю нижнекамцам следить за здоровьем, работать над своим телом, добиваться красивых пропорций! Тренируйтесь!

Юлия Сперанская, преподаватель йоги:

– В последнее время мне часто задают вопрос о том, как похудеть, а ещё интересуются, помогает ли йога сбросить лишний вес. Поделюсь личной историей.
Я – мама двоих детей и не понаслышке знаю, как трудно восстановиться после родов, вернуть прежние формы без вреда для здоровья. В этом мне помогли регулярные занятия йогой. Занимаясь, я смогла восстановить прежнюю форму, стала увереннее, научилась спокойнее преодолевать стрессы, не «заедая» их, как это делают многие.

Для меня йога это, прежде всего, здоровый позвоночник, спокойный ум и заряд энергии на весь день.
Уже 15 лет я практикую йогу и более пяти лет помогаю людям, заботящимся о своем здоровье, достичь совершенства и познать самого себя с помощью йоги.

Осознанные занятия йогой дают человеку инструменты, помогающие включить в работу все системы организма. В разных асанах (позах), чередуясь, прорабатываются мышцы тела, которые невозможно ощутить, например, занимаясь фитнесом. Позы йоги дают возможность одновременно тонизировать и расслаблять мышцы. Тратится много энергии, улучшаются обменные процессы, происходит омоложение организма, тело становится подтянутым и приобретает красивый рельеф.

У людей появляется привычка заниматься йогой регулярно, правильно питаться и хорошо себя чувствовать. Часто замечаю, что, ощутив легкость в теле после
занятий, люди уже не могут вернуться к тяжелой, жирной пище. Их предпочтения в еде меняются в пользу легкоусвояемых, полезных продуктов.

И самое главное – в йоге дело не в фотографиях «до» и «после», а в удовольствии от процесса. Занимайтесь йогой, находите свой собственный путь к самосовершенствованию и гармонии!

Элла Румянцева, тренер женского фитнес-клуба «Корнер»:

– На самом деле всё просто – правильно питайся и занимайся! Только в этих простых, на первый взгляд, вопросах очень много нюансов, которым даже хорошие тренеры учатся годами, а то и всю жизнь. Вопреки распространенному мнению о диетах, ни одна из них не сделает тело подтянутым и упругим. Все они несут кратковременный, хотя иногда и быстрый результат. Фитнес тренирует не только тело, но и дух! Появляются уверенность в себе, свобода от предрассудков, энергия, которой многим не хватает!
А совет дам такой: «Правильно питайся, всегда высыпайся, больше улыбайся и никогда не сдавайся!». Самое главное – это вера в собственные силы, позитивный настрой и, конечно, работа в команде с профессионалом! Такой подход значительно сократит дорогу к желаемому результату. Если вы задались целью, то идите до конца и результат не заставит вас долго ждать!

Елена Наумова, инструктор по плаванию и аквааэробике СК «Нефтехимик»:

– Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде. Сегодня она действительно один из самых эффективных способов для тех, кто хочет улучшить самочувствие и главное – похудеть. Благодаря регулярным упражнениям в воде эффект можно увидеть уже после двух месяцев занятий.

Быстрому похудению в аквааэробике способствуют: бег, махи ногами, сведение рук с утяжелителями (гантелями), перекаты, джексы и т. д. Во время тренировок важно контролировать пульс. Ритм от 120 до 130 ударов в минуту считается самым благоприятным, при котором происходит полезное жиросжигание.
Если же он больше 130 ударов, то происходит не только сжигание жира, но и мышц, что опасно. Во время занятий необходимо пить обычную воду, а после – выпить кефир или съесть немного творога.
Не забывайте: для похудения заниматься нужно системно – обязательно по два-три раза в неделю.

Вообще преимуществ у аквааэробики множество. Занятия ею помогают укреплять мышцы всего тела одновременно. Тело находится в невесомости, полностью разгружается работа позвоночника. Активно работают суставы, позвоночник не травмируется. Когда работаем на «глубокой воде», нет ударной волны, как в других аэробных направлениях, которые выполняются на суше. Оборудование, которое используется, не травмоопасно: это легкие гантели, нудлсы, круги и т.п.

Аквааэробика подходит для мужчин и женщин любых возрастов. Для занятий ею совсем не обязательно уметь плавать, так как занятия проводятся на «глубокой воде» с применением аквапояса, на мелкой воде – с опорой на дно.
Желаю всем нижнекамцам любить себя и жизнь, активно заниматься спортом и хотя бы раз посетить занятие аквааэробикой. Уверена – вам понравится!

Фото из личных архивов собеседников

Главное фото: TutKnow.ru

Нижнекамская газета

Оставить комментарий